jem duzo czesto

[...] nie ma co spalać :) 8) żadnych supli przez ostatnie dni 9) -- 10) Dieta: tak jak pisałem wyżej...staram się stosować do diety ale niestety nie mam często możliwości. Nie jem fast foodów i słodyczy oraz piję dużo wody...bo z tym nie mam problemu. Niestety z produktami wysokobiałkowymi itd. często jest problem stąd pomysł na odżywki :) [...]

tez jesli jem twarog to tylko z bialkiem na noc . ale fakt ze jest on chyba duzo kwasniejszy jak np mieso , czesto zgaga mnie lapie po twarogu . U mnie najlepszym wyjsciem na zakwaszenie bylo zamienic ryz makoaron itd na slotkie ziemniaki

[...] śniadania o zawsze była owsianka, jednak nie zrzuciałam wtedy chyba nawet kilograma, a gdy wróciłam do złych nawyków to również nic nie przytyłam. Mam spory problem z tym że jem nieregularnie, jednego dnia 5 posiłków innego dnia 2, wiem, ze łatwo się wykrecać życiem w biegu ciągłym, ale niestety jestem leniem, często mam dużo rzeczy na głowie i [...]

[...] masz ochote,warzyw,owoców,zupek troche. też dużo rotacji przeprowadzam bo mi sie szybko żarcie nudzi i nie smakuje :) teraz diete staram sie trzymać od pn do pt a w weekend jem to co lubie,chinczyk,chipsy pizza ,kebab,bagietka z masłem browar:) i troche innych smieci. ale miedzy posiłkami zupka jakas,warzywka,jogurt, i juz lepiej zarcie wchodzi [...]

Cześć, dziękuję za odpowiedź. tak, trenuje od sierpnia. ale dość regularnie i mam nadzieje z efektami. obawiam się o możliwy niedobór białka. jem co prawda duzo jogurtu naturalnego, często jajka. natomiast jem bardzo malo mięa - jeśli w ogóle jakiekolwiek zdarza mi się zjeść. źle się czuje po mięsie (pod każdym względem) - stąd moje obawy o [...]

[...] Ewentualnie dżem bez cukru. I nie widzę w rozpisce ryżu basmati/makaronu durum czy chleba pełnoziarnistego. Wstawił bym tez jajka i dużo warzyw (szczególnie zielonych). Ja jem około 1kg zieleniny dziennie. Mięso też można by urozmaicić - chudą wieprzowinę, indyka, wołowinę. I nie tylko pierś i polędwice, ja często robię skrzydełka na ostro albo [...]

[...] 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy twojej wadze to wystarczająco :-)) 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem zdrowo warto cos brac? Tutaj kwestia tego czy wyrabiasz z regeneracją :-P Jeśli tak to nie ma potrzeby, jeśli nie to przedewszystkim popracowałbym jednak nad długością [...]

[...] super duzy , ale chcialbym miec definicje ciala ktorej zazdroscilaby mi wiekszosc facetow. Zwykle tak wyglada moj jadlospis w czasie dnia: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub piers z kurczaka 12:00 kolejna porcja chudego twarogu/ badz poledwica lub piers z kurcaka 14:40 - 7 [...]

[...] najbardziej ale bez przesadyfachowa rada , najwięcej witamin czyli owoce warzywaa wegli miało nie byc podobno. Staraj sie jeść dość często ale bardzo małe porcje. Ja jem i ćwiczę podobnie i schudłem 10kg i widzę dużą różnice na udach. Jeżeli jesteś strasznie głodna musisz sobie pomyśleć ze jak tego nie zjesz będziesz lepiej [...]

[...] drugiego obiadu to bezpośrednio po treningu 2 banany i po powrocie twaróg z orzechami, żurawiną i otrębami. Rano często owsianka, ale cały czas mam w diecie dużo pieczywa (jem tylko ciemne ale wychodzi z 8 kromek dziennie, bo ciężko z czasem na przygotowanie pełnowartościowych posiłków). Wczoraj ominąłem przysiady i dziś czuję się dużo lepiej. [...]

[...] nie chcę ćwiczyć nóg wcale- nie dlatego, że nie mam ochoty. 5 lat grałem w piłkę nożną i ćwiczyłem głównie nogi- mam je bardzo umięśnione- teraz czas na resztę ciała ;) Dodam, że naprawdę jem bardzo dużo, bardzo często, jednak mam bardzo szybką przemianę materii, przez co ćwicząc przez wcześniej wspomniane 5miesięcy nie mogłem za dużo przytyć.

[...] na pewno węgle i coś białka (zdarzal się jakiś serek wiejski z dżemem, ale nieczyste jedzonko też wpadało Zaraz po silce banan/carbo/cos słodkiego 22/23/24- po silce tu jem najczęściej dużo bo jestem głodny+nadrabiamy ewentualne braki kaloryczne - często omlet, jajecznica z chlebem, zależy też co akurat mam w lodówce do szamki/ tosty z [...]

[...] płatków) 2- chleb(kiedyś również nie miałam z tym problemu, ale teraz zauważam niekiedy napady na świeżutki chleb) 3- nieregularność (choć się staram to jednego dnia jem 4 posiłki, ale następnego już co chwile coś podjadam) 4- orzeszki (niby zdrowe, ale ja na 1 garści nie poprzestaję, więc wolę je wyeliminować) *a więc postanowiłam [...]

[...] :D Co do diety to myślę że jakoś przeżyje bo i tak mam chyba dosyć słaby metabolizm(niektórzy mi mówią że niby duży bo często idę ''za potrzebą'') ale tak naprawdę dużo nie jem a strasznie tyje :P W sumie to miałem normalną wagę do 6 klasy, jeden rok szkolny i przytyłem 20kg (na początku 6 klasy ważyłem 60 a na końcu 80) w ten rok nic nie [...]

[...] ale to nie słodycze, drożdzówki tylko najczęściej orzeszki ziemne, orzechy, migdały jogurty kefiry, batony białkowe, banany, owoce). Piję dużo duuużo wody mineralnej i źródlanej : MINIMUM 3 litry dziennie (przy treningu min. 1 litr więcej) Aktualnie rano biorę kompleks witamin i minerałów bo jem mało warzyw i wieczorem magnez z B6.

Typowych aerobów niie robię, ale często jeżdzę rowerem, by nakręcic metabolizm. A węgli z pewnoscia jem za dużo. Dzisiaj mam sporo czasu więc postaram się te wszystkie wskaźniki ogarnąć chociaż nie będzie łatwo.

Wlasnie sek w tym ze diety jakos nie umiem utrzymac i niestety nie regularnie jem ( co prawda duzo jem, czesto i to co trzeba) ale nie moge przytyc, mam takie pytanko, czy jedzac regularnie poszla by troche masa?? I drugie czy ktos zna jakas dobra diete taka zeby mi pomogla i zeby dalo sie ja latwo utrzymac. Dzieki za sogi i odpowiedzi, jestem [...]

[...] jak tycie czyli powolne. nie staraj się myśleć że wystarczą 2 miesiące aby być super chudym. Wiele osób traci wagę a następnie wraca i waży więcej. zacznij jeść często (ja jem 7 posiłków). najważniejsze śniadanie. pij dużo wody. Podstawą jest zwiększenie metabolizmu. no i ćwiczenia. Po pewnym czasie zgubisz kilo. Nie używaj diet cud. Ja od kąt [...]

[...] + kawa 16:00 przekąska bułka + jogurt 18:30 kolacja kromka z wędlina itp w sobote i niedziele pozwalam sobie na jakieś słodycze nawet w tygodniu czasem coś podjem no i w sobote bezwzględnie piwo lub wódeczka ( nie potrafie sobie odmówić odstresowania ze znajomymi po cięzkim tygodniu ) :) tak często wyglądają w sumie moje posiłki [...]

[...] ! ale np w poniedziałek i we wtrek wygląda to tak ..godzin 6. 3 jaja . 3 kr. chleba majonez , godzin 9. 2 kromki z szynką serek wiejski , godzina 12. 2 kromki . serek wiejski , jakiś baton cukry proste . 15 objad .. staram sie jesć duzo carbo ... zawsze jem dość duzo ,,, Xplode i trening .. potem zwiększam białka.... Do tego Gainer ...